Спортивная нутрициология: питание для результатов
Получите промокод на скидку за регистрацию!
Зарегистрируйтесь на сайте, и мы отправим Вам промокод на скидку на любые услуги продвижения в электронном письме вместе с паролем для входа. Это Ваша возможность сэкономить и ознакомиться с нашим сайтом!
Введение в спортивную нутрициологию
Знакомство с основами спортивной нутрициологии, её роль в достижении спортивных результатов. Основные понятия и принципы питания спортсмена.
Макроэлементы: белки, жиры, углеводы
Роль макроэлементов в спортивном питании. Нормы потребления и влияние на физическую производительность и восстановление.
Микроэлементы и витамины
Значение микроэлементов и витаминов для спортсменов. Источники и рекомендации по потреблению.
Водный баланс и гидратация
Влияние водного баланса на спортивные результаты. Правила гидратации до, во время и после тренировок.
Основы расчёта индивидуального рациона
Как рассчитать базовый метаболизм и суточную потребность в калориях. Факторы, влияющие на расчёт рациона.
Питание для похудения
Принципы составления рациона для снижения веса. Баланс макронутриентов и контроль калорийности.
Питание для сушки тела
Особенности рациона при сушке. Стратегии снижения жирового компонента при сохранении мышечной массы.
Питание для набора мышечной массы
Как питание влияет на рост мышц. Составление рациона для максимального анаболического эффекта.
Питание для поддержания физической формы
Рекомендации по питанию для поддержания достигнутых результатов. Сбалансированный рацион для регулярных тренировок.
Спортивные добавки: протеин
Роль протеина в спортивном питании. Виды протеинов, их эффективность и правила применения.
Спортивные добавки: креатин
Механизм действия креатина, его влияние на силовые показатели и выносливость. Безопасность применения.
Спортивные добавки: BCAA и другие аминокислоты
Значение BCAA и других аминокислот для спортсменов. Влияние на восстановление и производительность.
Питание и восстановление после тренировок
Как правильное питание ускоряет восстановление. Рацион в разные периоды восстановления.
Питание и работоспособность
Влияние питания на энергетические резервы и выносливость. Стратегии повышения работоспособности через диету.
Планирование спортивного рациона
Составление недельного меню с учётом тренировочного графика. Практические советы по планированию питания.
Питание до и после тренировок
Оптимальное время приёма пищи относительно тренировок. Продукты, которые стоит употреблять до и после занятий.
Ошибки в спортивном питании
Распространённые ошибки в питании спортсменов и как их избежать. Анализ типичных заблуждений.
Индивидуальный подход в спортивной нутрициологии
Учёт индивидуальных особенностей организма при составлении рациона. Генетические и физиологические факторы.
Современные тенденции в спортивной нутрициологии
Обзор новейших исследований и трендов в области спортивного питания. Инновационные подходы и продукты.
Итоги и дальнейшие шаги
Обобщение ключевых моментов курса. Рекомендации по дальнейшему самостоятельному изучению нутрициологии и применению полученных знаний.
